GODZINY OTWARCIA

Przed wizytą

Najlepiej pojawić się wypoczętym i po lekkim posiłku — ani głodnym, ani zaraz po jedzeniu. Wystarczy zwykła higiena i wygodne ubranie. Po intensywnym treningu warto odczekać, aż oddech i tętno się uspokoją.
Jeżeli występuje gorączka, infekcja, świeży uraz albo silny stan zapalny, masaż należy przełożyć na inny termin.

---

W trakcie masażu

Ciało powinno stopniowo się rozluźniać, a oddech pozostawać swobodny. Masaż nie polega na „wytrzymywaniu bólu” — odczucia mogą być intensywne, ale nie powinny być ostre ani drażniące. Napięte miejsca często reagują powoli, dlatego praca wykonywana jest spokojnie, aby organizm mógł się do niej dostosować.

---

Po masażu

Przez kilka godzin organizm nadal reaguje na zabieg — może pojawić się senność, ciepło w ciele albo zwiększone pragnienie. Warto pić więcej wody i unikać dużego wysiłku tego samego dnia.
Następnego dnia możliwa jest lekka tkliwość mięśni, która zwykle szybko ustępuje i wynika z uwolnienia napięć.

---

Regularność

Jednorazowy masaż przynosi ulgę, natomiast powtarzalność utrwala efekt. Mięśnie uczą się rozluźnienia, a napięcia pojawiają się rzadziej i z mniejszą siłą.

---

Przeciwwskazania

Masażu nie wykonuje się w przypadku:

• gorączki i infekcji,

• stanów zapalnych i chorób skóry w miejscu zabiegu,

• świeżych urazów, skręceń i złamań,

• zakrzepicy i zapalenia żył,

• niewyrównanego nadciśnienia i poważnych chorób krążenia,

• chorób nowotworowych w trakcie leczenia (chyba że lekarz zaleci inaczej),

• bezpośrednio po operacjach i zabiegach chirurgicznych.                                                                       

 W razie wątpliwości zawsze należy najpierw skonsultować stan zdrowia z lekarzem.

Reakcje organizmu po masażu

Czasami po zabiegu pojawia się:

• zmęczenie lub senność

• uczucie zimna albo ciepła w ciele

• częstsze oddawanie moczu

• lekkie zawroty głowy po wstaniu

• przejściowe nasilenie bólu w miejscach napięcia

To normalna reakcja układu nerwowego i krążenia — zwykle mija w ciągu 24 godzin.

---

Kiedy przerwać serię masaży

Jeżeli po masażu pojawi się:

• silny ból utrzymujący się ponad 2 dni

• drętwienie kończyn

• ból promieniujący do ręki lub nogi

• zawroty głowy utrzymujące się kilka godzin

należy zrobić przerwę i skonsultować się z lekarzem.

---

Nawodnienie

Po masażu organizm szybciej usuwa produkty przemiany materii z mięśni, dlatego przez kilka godzin warto wypić więcej wody niż zwykle. Alkohol tego samego dnia osłabia efekt rozluźnienia.

---

Aktywność fizyczna

Tego samego dnia lepiej unikać:

• siłowni

• intensywnego biegania

• dźwigania

Lekki spacer jest w porządku — pomaga utrwalić efekt.

---

Jak często wykonywać masaż

• napięcia i profilaktyka: co 3–4 tygodnie

• praca siedząca / stres: co 2–3 tygodnie

• silne napięcia: początkowo co 7–10 dni, potem rzadziej

---

Co wpływa na efekt masażu

Efekt utrzymuje się dłużej, gdy:

• śpisz na odpowiedniej poduszce

• robisz krótkie przerwy w pracy siedzącej

• nie zaciskasz stale barków i szczęki

• oddychasz spokojnie zamiast płytko